运动养生需因病而异!


其他 中医养生
【高血压】
适宜做散步、骑自行车、游泳等运动,这些项目均为动态的等张性运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜,即
运动时脉搏保持在每分钟110次左右。每天一次,每次30~60分钟。
【心脏病】
健康人要提高心脏功能,宜采用较大的运动量,运动时脉搏至少达到135次/分以上,并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎,应根据心脏功能受损程度来选择运动形式及运动量
。一般来说,一二级心功能不全的轻症心脏病人可进行散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动,运动时脉搏限定在104~120次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不
宜采用体育活动,以休息为主,也可适当做一些轻微活动,原则是以不增加心跳次数为度。
【哮喘】
跑步、球类、骑自行车等运动皆可诱发哮喘,医学上称之为运动性哮喘,而游泳则可改善症状,奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少,游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的
负担,所以游泳适宜于哮喘病人。
【糖尿病】
临床医生报告,不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制可以康复。运动从轻微活动开始,逐渐提高运动强度,如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前不要运动
,以防发生低血糖或加重并发症。
【肥胖症】
散步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例,饭后45分钟开始,以每小时4.8公里的速度持续20分钟;饭后2~3小时再追加一次(20分钟左右),效果会更好
。至于肥胖儿童,以运动强度为最大耗氧量的50%(脉搏控制在最大心率的75%),每天一小时、每周五天,长跑为主,配合球类、弹跳等孩子乐于接受的方式为佳。
【性功能低下】
无论男女均可通过运动增进性欲,一般每周运动3次,每次45分钟即可,过量运动会令身体太疲劳,反而会使性欲减退。

Folk remedies Daquan (民间偏方大全). 2013.

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